หนุ่มวัย 37 ปี มาขอเลิกบุหรี่
พร้อมกับภาพถ่ายของยาตัวหนึ่งที่มีคนเขียนบอกในเว็บชื่อดัง
ว่าใช้หยุดบุหรี่ได้ผลอย่างยั่งยืน หากรับประทานยาครบ 45 วัน
ผมตอบเขาว่า ยาตัวนี้ ช่วยในการเลิกบุหรี่ได้จริง
ช่วยลดความอยาก ช่วยให้ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
แต่หลังหยุดยา ไม่มีหลักประกันว่าจะไม่กลับไปสูบอีก
สนใจจะฝึกวิธีจัดการใจ เพื่อให้เลิกบุหรี่ได้อย่างถาวรไหม
เขาตอบตกลง
ก่อนหน้านี้ เขาเคยพยายามหยุดบุหรี่ด้วยตัวเอง
หยุดได้ 3 เดือน เมื่อเห็นคนอื่นสูบ
ความอยากก็พุ่งขึ้น จนถึงจุดหนึ่ง เขาก็กลับไปสูบบุหรี่อีก
ผมถามถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจ ตอนที่ความอยากพุ่งขึ้น
(เมื่อเห็นคนอื่นสูบบุหรี่)
ได้คำตอบตามนี้ครับ
เขาเห็นภาพตัวเองกำลังจุดบุหรี่สูบ
เขารู้สึกถึงควันที่ไหลไปตามลำคอ
ได้กลิ่น รู้สึกถึงรสชาติของบุหรี่ในช่องปาก
ทั้งหมดเกิดขึ้นภายในใจ ภายในเวลาแวบเดียว
แล้วเขาก็พูดกับตัวเอง “สักหน่อย คงไม่เป็นไร”
จากนั้น เขาก็จุดบุหรี่สูบ
ขณะนี้สูบวันละ 30 มวน อยากเลิกมาก
ผมชวนเขาทดลองเปลี่ยนสิ่งที่เกิดขึ้นภายในใจดูใหม่
ทีละขั้นตอนนะครับ
เปลี่ยนภาพในใจ จากที่เขาเป็นคนจุดบุหรี่สูบเอง
เป็นเขามองดูภาพตัวเองกำลังจุดบุหรี่ (เป็นผู้ดู ไม่ใช่ผู้กระทำ)
เปลี่ยนจากภาพเคลื่อนไหว เป็นภาพนิ่ง
เปลี่ยนจากภาพสี เป็นภาพขาวดำ
เขาพบว่า การทำเช่นนี้ มันมีผลให้ความอยากลดลง
มากขึ้นเป็นลำดับ
ชวนเขาเปลี่ยนคำพูดกับตัวเอง
จากคำว่า “สักหน่อย คงไม่เป็นไร”
เป็น “มะเร็ง”
เราเลือกคำนี้ร่วมกัน จากการค้นหาสิ่งที่ทำให้เขาอยากเลิกสูบ
ซึ่งเขาตอบว่า กลัวจะป่วยเป็นมะเร็ง
คำพูดใหม่นี้ กระตุกให้เขาเกิดความกลัว
น่าจะช่วยให้เขาชะลอการจุดบุหรี่สูบได้
คุณว่า เขามีโอกาสจะหยุดบุหรี่ได้ไหมครับ
Search